www.centar-zdravlja.net - portal za zdravlje i ljepotu

Voće

Prehrana za žene u menopauzi

Objavljeno: 10.06.2010.

Datum posljednje izmjene: 22.08.2011.

  • Ocjena
Prehrana za žene u menopauzi
Ocijeni članak

Jeste li počeli dobivati kilograme zbog menopauze? Ne brinite, mi smo smislili briljantnu dijetu da bi se osjećali bolje i izgubili kilograme.

Mnoge žene boje se menopauze ali za tim nema nikakve potrebe. Možda ćete doživjeti navale vrućine, promjene raspoloženja, suhu kožu, dobitak kilograma i osteoporozu . Ono što jedete može napraviti razliku u tim simptomima menopauze. Zato smo smislili  dijetu koja će vam pomoći da izgubite kilograme, borite se sa efektima menopauze i povećate unos kalcija, što će sve smanjiti rizik od osteoporoze.

Glavni razlog za dobivanje kilograma tijekom menopauze je usporavanje metabolizma što je posljedica starenja. Kako starimo, našem tijelu treba duže da se rješava kalorija.

Drugi razlog za dobitak kilograma tijekom menopauze je to što se tijelo usporava, i u nekim slučajevima zaustavi proizvodnju oestrogena. Znanstvenici ne razumiju potpuno vezu između masti i oestrogena, ali znaju da može doprinijeti dobitku kilograma.

Nutricionisti znaju da ono što jedete možete utjecati na vaše raspoloženje. Postoji mnogo dokaza da neke namirnice kao što je tofu i svježe voće i povrće, koje sadrži antioksidanse , može smanjiti simptome menopauze. Ova dijeta sadrži puno takve hrane. Ona ima malo masti, puno vlakna. Bogata je kalcijem, što je potrebno za zdravlje kostiju.

Promjene životnog stila mogu puno pomoći. Vježbe sa utezima mogu vam pomoći da ojačate kosti, a kako pada razina oestrogena, kosti postaju slabije. Ova vrsta vježbe oblikuje mišiće, a što su vam mišići više oblikovani više masti gubite.

Mnoge žene su zaključile da yoga pomaže kod menopauze. Ne samo da je dobra za kosti i mišiće, nego i vježbe disanja pomažu da smanjite navale vrućine, tjeskobe i promjene rspoloženja. A i yoga je jako opušajuća.

Što možete jesti?

Vrlo je lagano. Samo tri redovita obroka i jedan ili dva međuobroka dnevno. Pokušajte se kloniti alkohola, kofeina i začinjene hrane jer to može pogoršati navale vrućine. Također, trebali bi eksperimentirati sa hranom koju vjerojatno inače ne jedete kao što je tofu, mlijeko soje, orasi i sjemenke. Pijete puno vode, ciljajte na 6-8 čaša dnevno, to će vam dati više energije i pomoći da se riješite urinarnih infekcija, kao što je cistitis, koji je čest kod menopauze.

Izaberite bilo koji od ovih međuobroka - možete uzeti dva dnevno:

  • šaka crvenog grožđa ili borovnica
  • šaka sušenih brusnica, sušenih marelica ili  sušenih smokva
  • šaka badema, kikirikija ili oraha
  • jabuka, banana ili naranča
  • dva zobena kolačića, bilo koje vrsta
  • mala šalica niskomasnog voćnog jogurta - soja jogurt je najbolji ali ako ga ne
  • možete dobiti ili ako ga ne volite, nema veze
  • mala šalica niskomasnog voćnog svježeg sira
  • mala zdjelica voće salate

Primjeri dnevnih obroka

Doručak
Zdjelica zobene kaše sa mlijekom od soje ili poluobranim mlijekom, zaslađeno sa čajnom žličicom meda ili mrvicom soli

Ručak
Pečeni krumpir sa tunom, pečeni grah, sir ili vegetarijanska soja
Sendvič s piletinom, tunom ili niskomasnim sirom i salatom
Mali omlet od dva jaja sa svježe nasjeckanim povrćem po vašem izboru

Večera
Losos ili tuna sa žara sa pireom od krumpira i graškom
Prženo povrće sa tjesteninom ili rižom miješano sa nasjeckanom piletinom ili šunkom ili jajima ako ste vegetarijanac

centar-zdravlja.net centar-zdravlja.net facebook centar-zdravlja.net twitter centar-zdravlja.net rss
Članke mogu komentirati samo registrirani članovi
Nema unesenih komentara.