Trebate ih više

Većina odraslih osoba će imati koristi od prehrane ako unose više proteina od preporučenog dnevnog unos od 56 grama. Proteini vas drže duže sitima i mogu pomoći u prevenciji pretilosti, dijabetesa i bolesti srca.
Muškarci koji vježbaju više od 5 ili više dana u tjednu trebaju 0,55 grama po kilogramu. A ljudi koji vježbaju 3-5 dan u tjednu 45 minuta do sat vremena trebaju 0,45 grama po kilogramu.

Morate potaknuti svoj unos proteina između 0,45 i 0,68 grama po kilogramu za očuvanje mišićne mase.