Povećajte unos omega 3 masnih kiselina

Omega 3 masne kiseline se nazivaju esencijalnim mastima, jer za razliku od nekih drugih tvari ne mogu biti proizvedene u ljudskom tijelu. Bitno je da ih se u organizam unosi putem prehrane. Najbogatiji izvor su masne ribe poput lososa, sardine, skuše, sardela, haringe, pastrva i svježe tune.

Postoje dva glavna tipa omega 3 masnih kiselina, EPA i DHA. Dokazi govore da je EPA najmoćniji prirodni antidepresiv.

To znači da trebate jesti masnu ribu najmanje dva puta tjedno, a sjemenke većinu dana.

Najbolja riba iz koje ćete dobiti EPA, vrstu omega 3 masnih kiselina koje su povezana s poboljšanjem raspoloženja je:

• skuša (1400 mg po 100g)
• haringa (1000 mg)
• sardina (1000 mg)
• svježa tuna (900mg)
• inćuni (900mg)
• losos (800mg)
• pastrva (500mg).

Tuna sadrži dosta žive pa ju je najbolje jesti ne više od tri puta mjesečno.

Najbolje sjemenke su sjemenke lana i bundeve. Lanene sjemenke možete posuti gotovo na svako jelo. Možete koristiti i laneno ulje, na primjer u salati. Sjemenke i ulje se ne smiju kuhati.

Kada razmišljate o dodacima prehrani, ciljajte na oko 1.000 mg EPA na dan za bolje raspoloženje.