www.centar-zdravlja.net - portal za zdravlje i ljepotu
ZDRAVLJE OPĆENITO
Zamijenite tablete prirodnim proizvodima!

Zamijenite tablete prirodnim proizvodima!

Ocjena:
Objavljeno: 24.09.2012.
Datum zadnje izmjene: 24.09.2012.

CentarZdravlja.net

Neki ljudi konzumiraju suplemente kao dodatke prehrani. U tome nema ništa loše, ali je ponekad bolje te nutrijente unositi pravim proizvodima prirode. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih novih dodataka, a mi vam donosimo suplemente koje možete zamijeniti namirnicama.

Vitamin B12

Zašto je potreban?

Vitamin B12 obavlja razne funkcije, uključujući održavanje zdravlja središnjeg živčanog sustava, proizvodnju crvenih krvnih stanica i regulaciju metabolizma. Ako ne unosite dovoljno vitamina B12, vjerojatno ćete patiti od zatvora, gubitka apetita, anemije, slabosti ili umora. Stručnjaci kažu kako starije osobe trebaju unositi veću količinu vitamin B12 jer gube sposobnost kvalitetne apsorpcije vitamina iz hrane. Celijakija i Chronova bolest također mogu umanjiti sposobnost apsorpcije vitamina iz prirodnih izvora.

Prirodni izvori

Crveno meso i školjke sadrže visoku razinu vitamina B12. Ostali dobri izvori su jaja, riba, perad i mlijeko. Ako ne patite od Chronove bolesti ili celijakije, vjerojatnost da pravilno apsorbirate vitamin B12 iz prehrane je velika, stoga nema potrebe za konzumiranjem suplemenata.

Potencijalne opasnosti suplementa

Kada je u pitanju vitamin B12, predoziranje ne predstavlja veliki problem. On je topiv u vodi, što znači da će se uneseni višak osloboditi putem mokraće. Međutim, suplementi vitamina B12 mogu imati lošu interakciju s određenim vrstama lijekova kao što su lijekovi za dijabetes, histamin i određeni antibiotici.

Vitamin D

Zašto je potreban?

Zaslužan je za zdravlje kostiju i olakšava apsorpciju kalcija u zubima i kostima. Zdrava razina vitamina D je povezana sa smanjenim rizikom od nastanka određenih vrsta raka i smanjenja simptoma depresije. Nedostatak vitamina D može povećati rizik od nastanka osteoporoze, multiple skleroze i dijabetesa tipa 2. Ljudi postupno gube sposobnost apsorpcije vitamina D. Razlog smanjene sposobnosti tijela da apsorbira vitamin D može biti dob iznad 50 godina, tamnoputost, prekomjerna tjelesna težina i intolerancija na laktozu. Ako patite od celijakije ili Chronove bolesti, također možete s poteškoćom apsorbirati vitamin D. Određeni lijekovi (laksativi, steroidi, lijekovi za snižavanje kolesterola) također mogu smanjiti sposobnost apsorpcije vitamina D.

Prirodni izvori

Jedan od najvećih izvora je sunce i losos koji će u samo u 85g osigurati gotovo 100% preporučene dnevne doze vitamina D. Ostali dobri izvori vitamina D su žitarice, sok od naranče, mlijeko i jogurt.

Potencijalne opasnosti suplementa

Moguće je predozirati se vitaminom D, a to može uzrokovati povećani rizik od nastanka infekcija mokraćnog sustava, gubitka apetita i bubrežnih kamenaca.

Omega 3 masne kiseline

Zašto su potrebne?

Njihova popularnost nije bez razloga. Smanjuju rizik od nastanka upala i raznih bolesti, uključujući demenciju, artritis, rak, srčane bolesti i depresiju. Postoje tri različite vrste omega 3 masnih kiselina - DHA, EPA i ALA. U ribama se nalaze DHA i EPA omega 3 masne kiseline i one daju najveće zdravstvene pogodnosti, dok ALA omega 3 masne kiseline možete naći u određenim orašastim plodovima i povrću.

Prirodni izvori

Losos, tuna, haringa, sardina i inćuni su odlični izvori omega 3 masnih kiselina. Špinat, soja, orasi i brokula također sadrže korisne razine ovih masti.

Potencijalne opasnosti suplementa

Ako patite od dijabetesa ili konzumirate lijekove za snižavanje krvnog tlaka, trebate biti oprezni s dodacima omega 3 masnih kiselina. Istraživanja su pokazala da njihovo konzumiranje u kombinaciji s nekim lijekovima može povećati rizik od krvarenja i uzrokovati opasno nizak krvni tlak.

Koenzim Q10

Zašto je potreban?

Možda niste čuli za njega, ali koenzim Q10 je jedan od univerzalnih tvari koje se nalaze u ljudskom tijelu. Svaka stanica sadrži određenu razinu enzima, koji su ključni za rast i popravak stanica. Također je antioksidans i pruža zaštitu mišićima i srcu. Postoje dokazi koji upućuju da štiti od prijevremenog starenja, raka, Parkinsonove bolesti, srčanih bolesti i dijabetesa.

Prirodni izvori

Mnoge namirnice sadrže koenzim Q10, poput crvenog mesa, lososa, srdela, tune, skuše, soje, sojinog ulja, sezamovog ulja, kikirikija, oraha, brokule, špinata i cjelovitih žitarica. Da biste dobili najbolju korist, izbjegavajte pretjerano kuhanje nekih namirnica koje sadrže koenzim Q10. Toplina mijenja ovaj enzim i čini ga manje učinkovitim.

Potencijalne opasnosti suplementa

Koenzim Q10 potiče zgrušavanje krvi i može smanjiti razinu šećera u krvi i razinu tlaka na potencijalno opasnu vrijednost. Također se pokazalo da može ometati kemoterapiju.

Kada prirodni izvori nisu dovoljni?

Ljudi koji imaju dokazan nedostatak određenih tvari mogu imati korist od suplemenata.

Godine, bolest i alergije na hranu mogu smanjiti sposobnost tijela da apsorbira vitamine i minerale.

Određene prehrambene navike (vegetarijanstvo, veganstvo) mogu smanjiti izvore potrebnih vitamina i minerala.

centar-zdravlja.net centar-zdravlja.net facebook centar-zdravlja.net twitter centar-zdravlja.net rss
VEZANI ČLANCI
  • Oslobodite se stresa za samo 2 minute!

  • Starenjem kao da zaboravljamo kako se brzo osloboditi od stresa. Bebe sišu palac da bi se oslobodile od stresa, a mi odrasli radimo potpuno drugačije stvari koje su najčešće nezdrave i zapravo...
  • Ubrzajte metabolizam na prirodan način!

  • Ako u zadnje vrijeme niste vodili računa o svojim navikama, vaš metabolizam je vjerojatno usporen. No, zapamtite da je vaše tijelo pod vašom kontrolom. Ako se u zadnje vrijeme ne osjećate...
IZDVAJAMO
  • Na koji način idete na posao?