www.centar-zdravlja.net - portal za zdravlje i ljepotu
ZDRAVLJE OPĆENITO
Ojačajte imunitet na vrijeme!

Ojačajte imunitet na vrijeme!

Ocjena:
Objavljeno: 14.09.2012.
Datum zadnje izmjene: 14.09.2012.

CentarZdravlja.net

Bliži nam se razdoblje prehlada i gripa, stoga je savršeno vrijeme da počnete razmišljati o jačanju imuniteta, a prvi korak je odlazak u obližnji supermarket! Hranjenjem organizma određenim namirnicama sigurno ćete ojačati imunitet, a mi vam donosimo namirnice koje su za to najbolje.

Citrusno voće

Većina ljudi poseže za vitaminom C nakon prvih simptoma prehlade ili gripe. No, jeste li znali da je citrusno voće, koje je bogato vitaminom C, pri vrhu ljestvice svih namirnica koje ojačavaju imunitet. Naime, vitamin C potiče proizvodnju bijelih krvnih stanica, ključnih za borbu protiv infekcija. Budući da vaše tijelo samo ne proizvodi vitamin C niti ga može pohraniti, važno je unositi ga svakodnevno. Gotovo svi agrumi sadrže veliku količinu vitamina C, a dovoljno je da njihov sok istisnete u jelo kao što je salata.

Crvena paprika

Vitamin C ne ojačava samo imunitet, već održava zdravlje i ljepotu kože. Mislite da citrusno voće ima najviše vitamina C? Razmislite ponovno jer crvena paprika sadrži gotovo dvostruko više vitamina C, a uz to je i odličan izvor beta karotena.

Brokula

Sadrži veliki broj minerala i vitamina koji su spremni za borbu s bilo kojim klicama i bakterijama. Prepuna je vitaminima A, C i E, kao i brojnim antioksidansima. Brokula je jedna od najzdravijih namirnica koje možete staviti na stol. Kuhajte ju što je manje moguće kako bi zadržala sva ljekovita svojstva.

Češnjak

Pronaći ćete ga u gotovo svakoj kuhinji svijeta. On nije samo začin jelima, već je i jedna od najboljih namirnica za vaše zdravlje. U povijesti su ga koristili za borbu protiv infekcija, a moderna znanost je pokazala da češnjak pomaže kod reguliranja razine kolesterola i sprječava otvrdnuće arterija.

Đumbir

Iako se koristi kao dodatak mnogim slasticama, đumbir možete konzumirati na različite načine. On pomaže kod kroničnih bolova, pokazao se učinkovitim kod snižavanja kolesterola, a prehladu može u potpunosti spriječiti. Gingerol je taj koji đumbiru daje specifičan okus i miris, a neka istraživanja sugeriraju da ima antikancerogeno djelovanje.

Špinat

Odličan je izvor vitamina C, brojnih antioksidansa i beta karotena, koji su se pokazali učinkoviti kod borbe protiv infekcija. Isto kao i s brokulom, špinat kuhajte što manje kako bi zadržao sva ljekovita svojstva, a odlično je što ga možete pripremati na razne načine i poslužiti kao prilog raznim jelima.

Jogurt

Nedavna istraživanja su pokazala da jogurt potiče imunološki sustav da se brani od bolesti. Dodatna istraživanja pokazuju da manjak vitamina D povećava rizik od nastanka prehlade, stoga odaberite jogurt koji je obogaćen D vitaminom.

Bademi

Vitamin E je jedan od najučinkovitijih vitamina koji jačaju imunitet. Vitamin E je topiv u masti, što znači da je potrebna prisutnost masti kako bi se pravilno apsorbirao. Orašasti plodovi, naročito bademi, su prepuni vitamina E, a pola šalice orašastih plodova dnevno će zadovoljiti potrebe organizma za vitaminom E.

Kurkuma

Ovaj začin ima protuupalna svojstva, olakšava simptome osteoartritisa i reumoatoidnog artritisa. Visoka količina kurkumina, koji kurkumi daje prepoznatljivu boju, djeluje odlično u borbi protiv prehlade i gripe.

Zeleni čaj

Zeleni i crni čaj su bogati flavonoidima, snažnim antioksidansima. Ipak, zeleni čaj je nešto učinkovitiji jer sadrži i EGCG, također snažan antioksidans. Proces fermentacije, kroz koji prolazi crni čaj, uništava EGCG. Antioksidansi će smanjiti količinu slobodnih radikala u tijelu koji su odgovorni za niz bolesti, kao i za prijevremeno starenje kože.

centar-zdravlja.net centar-zdravlja.net facebook centar-zdravlja.net twitter centar-zdravlja.net rss
VEZANI ČLANCI
  • Smoothie - za zdrav i aktivan dan!

  • Znate li da voćni smoothieji na bazi mlijeka ili jogurta osiguravaju organizmu bjelančevine, kalcij, vitamine te hidrataciju potrebnu za zdrav početak dana? Prvi obrok u danu treba sadržavati dovoljno...
  • Vodom isperite masti iz tijela

  • Možda ste već čuli da postoji recept za vodu koja ispire masti. No, kako točno voda može isprati masti iz vašeg organizma? Svima nam je jasno da voda nije neki čudesni spoj. Tijelo ju treba kako bi...
IZDVAJAMO
  • Na koji način idete na posao?