Stres i pamćenje

Sve češća pojava degenerativnih poremećaja, kao što je demencija, uistinu djeluje zastrašujuće. Najlakši način za održavanje uma zdravim, a pamćenja na zavidnoj razini, je zdrav stil života. Upravljanje stresom, redovito vježbanje, dovoljno sna, zdrava prehrana s potrebnim hranjivim tvarima će biti dovoljni da značajno smanjite rizik od nastanka degenerativnih bolesti. Jedno istraživanje je pokazalo da čak i starije osobe, odnosno osobe treće dobi, mogu poboljšati svoje pamćenje i to promjenom životnih navika.

Bez sumnje, jedan od najčešćih razloga zaboravnosti jest stres. Čudnovato, ali istinito, mala količina stresa može poboljšati kognitivne funkcije i pamćenje. Tijelo na stres reagira oslobađanjem hormona i kemikalija koje omogućuju odgovor u vrlo kratkom vremenu. Za održavanje ove reakcije luče se glukokortikoidni hormoni, kao što je kortizol. Blago povišena razina glukokortikoidnih hormona pomaže kod utvrđivanja novih uspomena.

Veliki i dugotrajan stres može imati negativan učinak na pamćenje i koncentraciju. Istraživanja su pokazala da može imati štetne učinke na hipokampusu, dio mozga koji igra važnu ulogu u stvaranju sjećanja na činjenice i događaje. Negativni učinci stresa na hipokampusu mogu oslabiti dugoročnu memoriju i uzrokovati teži pristup već formiranim sjećanjima.

Srećom, visoka razina hormona stresa u kratkom roku ne uzrokuje trajno oštećenje mozga. Međutim, česta je pojava da se osoba ne može nečega sjetiti kada je pod stresom. Stres ometa vašu sposobnost da obratite pozornost. Kada je prisutna velika razina stresa koja traje duže vrijeme, može monopolizirati vašu pažnju do te mjere da se ne možete usredotočiti na ništa drugo. Postajete opsjednuti ili ometeni.

Najbolji način da poboljšate i štitite svoje pamćenje jesu strategije za kontroliranje stresa. One su različite i ne djeluju na svakoga jednako. Napravite popis stresora, a zatim probajte utvrditi možete li barem jednoga eliminirati iz svoga života. Potražite pomoć od bližnjih jer vjerojatno oni mogu pomoći da se malo bolje nosite sa stresom

Organizirajte se jer ćete na taj način prestati misliti o tome kada što trebate, a to zna uzrokovati poprilično veliku razinu stresa. Pronađite vremena za sebe kako biste se mogli opustiti i prestati misliti na sve stresne situacije.

Zapisujte stvari koje trebate pamtiti jer je bolje što više toga imati na papiru, kako bi stres bio što manji. Pronađite hobi koji će vas uistinu razveseljavati i smanjiti razinu štetnih hormona stresa.