www.centar-zdravlja.net - portal za zdravlje i ljepotu
ZDRAVLJE OPĆENITO
Kako sniziti krvni tlak prirodnim putem

Kako sniziti krvni tlak prirodnim putem

Ocjena:
Objavljeno: 08.01.2010.
Datum zadnje izmjene: 18.10.2011.

www.centar-zdravlja.net

Visok krvni tlak povećava rizik od srčanog infarkta i moždanog udara, aneurizme, kognitivnog propadanja i zatajenja bubrega. Srećom, većina ljudi može smanjiti krvni tlak bez lijekova. Prvi korak je doći do zdrave težine.

1. Idite u šetnje

Hipertenzivni pacijenti koji su hodali svaki dan žustrim tempom uspjeli su sniziti tlak. Vježba pomaže srcu da kisik koristi učinkovitije, tako da se ne radi teško da bi pumpalo krv. Vježbajte kardio vježbe najmanje 30 minuta većinu dana u tjednu. S vremenom pokušajte povećati intenzitet i dužinu.

2. Dišite duboko

Sporo disanje, yoga i tai chi smanjuju hormone stresa i lučenje renina, bubrežnog enzima koji povisuje krvni tlak. Pokušajte disati duboko 5 minuta ujutro i prije spavanja. Udišite duboko i oslobodite se napetosti.

3. Birajte proizvode bogate kalijem

Voće i povrće bogato kalijem važan je dio svakog  programa snižavanja krvnog tlaka. Uzimajte 2.000 do 4.000 mg kalija dnevno. Odlični izvori kalija su krumpir, rajčica, sok od naranče, banane, grah, grašak, dinja, lubenica i sušeno voće, kao što su šljive i grožđice.

4. Pročitajte etiketu na hrani zbog natrija

Određene grupe ljudi s obiteljskom povijesti visokog krvnog tlaka imaju veću vjerojatnost od drugih da će imati visok krvni tlak. Trebalo bi ograničiti unos natrija na 1.500 mg/dan, oko pola žličice soli. Pročitajte etiketu kako biste bili svjesni koliko soli unosite u organizam.

5. Uživajte u tamnoj čokoladi

Tamne sorte čokolade sadrže flavanole koje čine krvne žile elastičnijima. Najbolje su tamne čokolade s najmanje 70% kakaa.

6. Uzimajte dodatke

U 12 studija, istraživači su pronašli da koenzim Q10 smanjuje krvni tlak. Ovaj antioksidant potreban je za proizvodnju energije, ali proširuje i krvne žile. Pitajte svog liječnika o koenzimu kao dodatku prehrani.

7. Pijte alkohol, ali ne previše

Prema 15 studija, malo alkohola može zapravo smanjiti krvni tlak više nego nikakva konzumacija alkohola.

Druge studije su otkrile da umjereno pijenje do jednog pića dnevno za žene, te dva za muškarce može smanjiti rizik od bolesti srca. Visoka razina alkohola je naravno štetna.

8. Pijte kavu bez kofeina

Znanstvenici su dugo raspravljali o učincima kofeina na krvni tlak. Kofein može povisiti krvni tlak i povećati posljedice stresa. Kada ste pod stresom, vaše srce počinje pumpati puno više krvi, što vodi do povišenja krvnog tlaka.

9. Pijte čaj

Sudionici istraživanja koji su pili 3 šalice čaja od hibiskusa dnevno smanjili su krvni tlak, kažu znanstvenici.

Fitokemikalije u hibiskusu su vjerojatno odgovorne za smanjenje visokog krvnog tlaka, tvrde autori studije. Mnogi biljni čajevi sadrže hibiskus; tražite mješavine koje imaju veću koncentraciju hibiskusa.

10. Radite (malo) manje

Više od 40 sati tjedno u uredu povisuje rizik od hipertenzije za 15%, donosi studija Sveučilišta u Kaliforniji  koja je obuhvatila 24.205 ispitanika. Pokušajte ne otići s posla prekasno kako biste stigli u teretanu ili pojeli zdravi obrok.

11. Opustite se uz glazbu

Prema istraživačima sa Sveučilišta u Firenci u Italiji, 28 odraslih osoba koje su slušale umirujuću klasičnu, keltsku ili indijsku glazbu 30 minuta dnevno,  uspjele su sniziti krvni tlak.

12. Potražite pomoć za hrkanje

Glasno, neprekidno hrkanje jedno je od glavnih simptoma apneje. Istraživači sa Sveučilišta u Alabami otkrili su da mnogi koji pate od apneje imaju visoke razine aldosterona, hormona koji može povećati krvni tlak.

centar-zdravlja.net centar-zdravlja.net facebook centar-zdravlja.net twitter centar-zdravlja.net rss
VEZANI ČLANCI
  • Produljite život tajnama s Himalaje

  • Zašto u posljednjih nekoliko godina sve veći broj ljudi s Himalaje živi više od 100 godina? Kako mogu izgledati i osjećati se zdravo? Kako izbjegnu bolove i bolesti? Koje su njihove tajne? ...
  • Čudesne prednosti chia sjemenki

  • Chia sjemenke (Salvia hispanica) su drevna namirnica koja se nekada koristila među aztečkim ratnicima tijekom putovanja. Tada se govorilo da jedna žlica chia sjemenki ratnika može držati sitim čak 24...
  • Ugljikohidrati i mršavljenje - što trebate znati?

  • Prehrana, bogata pravim ugljikohidratima vam može pomoći da održavate zdravu tjelesnu težinu kroz cijeli život. Ugljikohidrati su za vaše tijelo važni jednako kao i masti i proteini, stoga nema...
IZDVAJAMO
  • Na koji način idete na posao?