www.centar-zdravlja.net - portal za zdravlje i ljepotu
SPORT I REKREACIJA
Seksi bedra za tri tjedna

Seksi bedra za tri tjedna

Ocjena:
Objavljeno: 15.06.2009.
Datum zadnje izmjene: 24.08.2011.

Vježbe koje daju najbolje rezultate

Postoje različite vježbe za bedra koje, ako ih uporno radite, mogu dati izvrsne rezultate. Preporučit ćemo vam neke od najučinkovitijih vježbi, koje će učvrstiti i ojačati vaša bedra, a istovremeno i sagorijeti masnoće.

Kod žena, oblikovanje bedara je jedan od važnih ciljeva vježbanja. Na bokovima i bedrima nam se obično gomilaju suvišne masnoće. Većina žena ne želi raditi vježbe koje će toliko ojačati bedra da izgledaju poput onih kod bodybuildera. Prvenstveno nam je svima cilj smanjiti trbuh i bedra. Upravo je zato bitno da odaberete dobre vježbe.

Mnoge žene misle da su aerobne vježbe bolje od vježbi snage za oblikovanje tijela, no morate znati da vam one neće učvrstiti mišiće i stanjiti bedra. Radite li vježbe na spravama umjesto laganijih utega odaberite teže, ali radite manje ponavljanja (8-12 ponavljanja). Pravilno izvođenje vježbi za bedra će ojačati mišićno tkivo, što će vam ubrzati metabolizam.

Učinkovite vježbe moraju obuhvatiti sve velike mišićne skupine bedara, uključujući, mišiće stražnjice, kvadricepse i mišiće prepona. Učinkovitije vježbe će aktivirati sve navedene mišiće odjednom, što će rezultirati boljim sagorijevanjem masti, oblikovanjem i učvršćivanjem mišića. Najučinkovitiji način za mršavljenje i jačanje tijela je kombinacija aerobnih vježbi, vježbi snage i kvalitetne prehrane.

www.zena.hr

centar-zdravlja.net centar-zdravlja.net facebook centar-zdravlja.net twitter centar-zdravlja.net rss
VEZANI ČLANCI
  • Strategije za pridržavanje plana trčanja

  • Kada je u pitanju vježbanje, naročito trčanje, vaš mozak je najkritičniji dio tijela. Kada svladate svoj um, tijelo će se puno lakše prilagoditi novim naporima. Umor kojeg doživljavate...
  • Brzi trening za cijelo tijelo

  • Mislite da vježbe snage neće ubrzati rad srca? Ovaj trening se temelji na vježbama snage koji će ojačati cijelo tijelo. Vježbe se izvode brzo, s kratkim pauzama, umaraju mišiće i ubrzavaju rad...
  • Kako ostati aktivan tijekom ljeta?

  • Vrući ljetni dani su tu, ali to ne znači da vaša svakodnevna tjelovježba treba ispaštati samo zato što su temperature visoke. Umjesto da vrućinu koristite kao dodatan izgovor za...
IZDVAJAMO
  • Na koji način idete na posao?