www.centar-zdravlja.net - portal za zdravlje i ljepotu
SPORT I REKREACIJA
Seksi bedra za tri tjedna

Seksi bedra za tri tjedna

Ocjena:
Objavljeno: 15.06.2009.
Datum zadnje izmjene: 24.08.2011.

Vježbe koje daju najbolje rezultate

Postoje različite vježbe za bedra koje, ako ih uporno radite, mogu dati izvrsne rezultate. Preporučit ćemo vam neke od najučinkovitijih vježbi, koje će učvrstiti i ojačati vaša bedra, a istovremeno i sagorijeti masnoće.

Kod žena, oblikovanje bedara je jedan od važnih ciljeva vježbanja. Na bokovima i bedrima nam se obično gomilaju suvišne masnoće. Većina žena ne želi raditi vježbe koje će toliko ojačati bedra da izgledaju poput onih kod bodybuildera. Prvenstveno nam je svima cilj smanjiti trbuh i bedra. Upravo je zato bitno da odaberete dobre vježbe.

Mnoge žene misle da su aerobne vježbe bolje od vježbi snage za oblikovanje tijela, no morate znati da vam one neće učvrstiti mišiće i stanjiti bedra. Radite li vježbe na spravama umjesto laganijih utega odaberite teže, ali radite manje ponavljanja (8-12 ponavljanja). Pravilno izvođenje vježbi za bedra će ojačati mišićno tkivo, što će vam ubrzati metabolizam.

Učinkovite vježbe moraju obuhvatiti sve velike mišićne skupine bedara, uključujući, mišiće stražnjice, kvadricepse i mišiće prepona. Učinkovitije vježbe će aktivirati sve navedene mišiće odjednom, što će rezultirati boljim sagorijevanjem masti, oblikovanjem i učvršćivanjem mišića. Najučinkovitiji način za mršavljenje i jačanje tijela je kombinacija aerobnih vježbi, vježbi snage i kvalitetne prehrane.

www.zena.hr

centar-zdravlja.net centar-zdravlja.net facebook centar-zdravlja.net twitter centar-zdravlja.net rss
VEZANI ČLANCI
  • Kako trening snage učiniti djelotvornijim?

  • Trening snage je progresivan, odnosno što više povećavate intenzitet, to ćete postajati jači, otporniji i trening će postajati intenzivniji i primjećivat ćete sve bolje rezultate. Postoje...
  • 15 minuta do ravnog trbuha

  • Vježba 1 Ovim kratkim treningom ćete potrošiti oko 130 kalorija, a pomoći će vam u smanjenju masnog tkiva na području cijelog tijela, naročito trbuha. Pomaže učvrstiti ramena, tricepse,...
  • Kako prepoznati preintenzivan trening?

  • Preintenzivan trening označava trening koji traje dulje i intenzivniji je od onoga za što je tijelo spremno. Previše intenzivan trening se najčešće događa u trenucima kada vježbate...
IZDVAJAMO
  • Na koji način idete na posao?