www.centar-zdravlja.net - portal za zdravlje i ljepotu
SPORT I REKREACIJA
Biciklizam - krenite u prirodu, trošite kalorije i zabavite se!

Biciklizam - krenite u prirodu, trošite kalorije i zabavite se!

Ocjena:
Objavljeno: 20.04.2009.
Datum zadnje izmjene: 25.08.2011.

Prehrana biciklista

Da bi utrošili što manje tjelesnih rezervi i izbjegli potpuno iscrpljenje, biciklisti veliku pažnju poklanjaju ishrani za vrijeme treninga i utrke. Prosječna energetska potrošnja kod biciklista je od 3600-5000 kcal na dan, ali u vrijeme utrke povećava se za 100%, što praktično znači da stalno moraju nešto jesti da bi uspjeli podmiriti energetske i nutritivne zahtjeve. Njihov metabolizam je ubrzan i zato su oni u pravilu mršavi.

Prehrana biciklista prije natjecanja zanimljiva je i zato ju kao tipičnu disciplinu izdržljivosti detaljnije opisujemo. Prosjek kalorijske raspodjele za obroke je: ugljikohidrati 60%, proteini 25% i masti 15%. Dakle, postoji redukcija masti, ali ne potpuna.

Za bicikliste je, kao i za druge sportaše, jako važno da ne dehidriraju tijekom utrke. Nakon treninga ili utrke, treba nadoknaditi tjelesnu masu - vodom, a nipošto pivom! Preporučuje se čak 24 sata kasnije ne piti alkohol jer on potencira dehidraciju.

Profesionalni biciklisti koriste tekući obrok, napitak SPIZ (Spizerinctum), koji se sastoji od masne emulzije, zapravo smjese gotovog tekućeg obroka (Complete Liquid Food), koji je strogo balansiran za bicikliste i druge discipline izdržljivosti. Preparat sadrži 500 kcal i 97 grama ugljikohidrata po obroku, pa bismo mogli reći da je prava kalorijska bomba. Svrha tih sportskih (energetskih) napitaka:

  • nadoknada izgubljene tekućine
  • nadoknada izgubljenih natrija i kalija (ključnih elektrolita)
  • osiguravanje "sirovine" za produkciju glikogena u jetri i mišićima (ugljikohidrata) te
  • poboljšanje ukupne fizičke i psihičke performanse vrhunskih sportaša.

Načelno energetske napitke treba uzimati kada trening traje duže od 60 minuta, a najbolje tijekom samog treninga ili natjecanja- Tim lakše ako svoj napitak imate pripremljen u bidonu (ili, jednostavnije, u plastičnoj (pet) boci). Uzima se svakih 15 minuta po 2 dobra gutljaja, nakon svakih 5 km okretanja pedala bicikla. Ako je vrijeme vlažno i vruće, pije se više i češće! Biciklisti na važnim utrkama imaju spojenu cjevčicu s bidonom i svako malo uzmu par gutljaja dragocjene tekućine.

poliklinikazdravlje.com

centar-zdravlja.net centar-zdravlja.net facebook centar-zdravlja.net twitter centar-zdravlja.net rss
VEZANI ČLANCI
  • Produljite život tajnama s Himalaje

  • Zašto u posljednjih nekoliko godina sve veći broj ljudi s Himalaje živi više od 100 godina? Kako mogu izgledati i osjećati se zdravo? Kako izbjegnu bolove i bolesti? Koje su njihove tajne? ...
  • Čudesne prednosti chia sjemenki

  • Chia sjemenke (Salvia hispanica) su drevna namirnica koja se nekada koristila među aztečkim ratnicima tijekom putovanja. Tada se govorilo da jedna žlica chia sjemenki ratnika može držati sitim čak 24...
  • Ugljikohidrati i mršavljenje - što trebate znati?

  • Prehrana, bogata pravim ugljikohidratima vam može pomoći da održavate zdravu tjelesnu težinu kroz cijeli život. Ugljikohidrati su za vaše tijelo važni jednako kao i masti i proteini, stoga nema...
IZDVAJAMO
  • Na koji način idete na posao?